Bėgimas ir tinkama mityba - geriausias būdas lieknėti

Štai besiruošdamas „Nike Aš bėgu. Vilnius / DNB Pusmaratonis“ bėgimo renginiui aktorius Leonardas Pobedonoscevas ne tik pradėjo intensyviai treniruotis, bet ir kardinaliai pakeitė savo mitybos įpročius. Jis jau beveik metus save vadina vegetaru ir nevalgo bet kokios mėsos. Aktorius pripažįsta, kad anksčiau jam buvo sunku bėgioti, nes dėl netinkamos mitybos visiškai neturėjo jėgų ilgoms distancijoms, o ypač prisikirtus raudonos mėsos. Ji - sunkiai virškinama, todėl ir atimdavo visą Leo energiją.

 

Žinoma, reikia įsiklausyti į savo kūną, tačiau visiškai atsisakyti mėsos, o ypač jaunam žmogui - rizikinga. Sveikos mitybos specialistė ir studijos „Sulieknėk sveikai“ vadovė ir sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė pataria pagalvoti, ką mes gausime iš pasirinkto maisto. Pirmiausiai reikėtų pradėti nuo kuo įvairesnių daržovių, jomis po truputį koreguoti savo kasdieninį meniu. Kuo daugiau spalvų daržovių lėkštėje - tuo geriau. Svarbiausia - nedaryti nieko drastiško ir mitybos įpročius keisti iš lėto. Todėl mitybos žinovė sudarė trumpą bėgikės mitybos atmintinę, kuri padės siekti geriausių rezultatų.

 

BĖGIKĖS MENIU
Valgyk drąsiai:

Daržovės: kuo įvairesnės, tai pat ankštinės, pupelės, avinžirniai.

Vaisiai: rinkis tikrus vaisius, o ne jų produktus. Sultis keisk šviežiais vaisiais, o uogienes - neapdirbtomis uogomis.

Grūdai: kruopos, rudi makaronai, viso grūdo dalių duona.

Mėsa: žuvis, liesa paukštiena, 1 - 2 kartus per savaitę galima valgyti ir raudoną mėsą. Bėgikams reikia nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios naudingos sąnariams. Jų tai pat rasi nekepintuose riešutuose, sūdytoje, bet termiškai neapdorotoje skumbrėje, silkėje.

Pieno produktai: liesa varškė, natūralus jogurtas, pienas ir liesas sūris turi daug baltymų, labai reikalingų sveikai raumenų būklei palaikyti.

Saldumynai: geriausia - 70% kakavos turintis juodasis šokoladas, kuriame daug magnio.

Venk: maisto, kuris turi daug cukraus. Tai pat miltinių patiekalų: bandelių, batonų, šlifuotų ryžių. Pusryčiams mėgstamus dribsnius geriau keisk košėmis, nes taip gausi vertingesnės energijos. Jeigu mirtinai norisi saldumo, puikiausiai tiks saldūs vaisiai.

Labai svarbu - norinčios sulieknėti turėtų nevalgyti 3 valandas iki bėgiojimo treniruotės. Jeigu bėgioji dėl sveikatos, 30-40 minučių iki treniruotės sukrisk obuolį ar kriaušę. Vaisiai po treniruotės - tiesiog būtini. Jų užkrimtusi apsisaugosi nuo žvėriško alkio.

 

Tingiu, bet reikia! Smagūs būdai motyvuoti save sportui

Kiek kartų esi sau žadėjusi, kad nuo pirmadienio žūtbūt pradėsi bėgioti, lankyti sporto klubą ar daryti pratimus namuose. Tačiau vos išaušus pirmadienio rytui visi pažadai kažkur išgaruoja...

Norisi ilgiau pasivartyti lovoje, lauke šalta arba lyja - pasiteisinimų ir priežasčių nesportuoti visuomet rasi. Tačiau kaip įveikti tą galingą tinginį savyje ir pradėti reguliariai sportuoti? Tinkamai save motyvuoti!

 

GERIAUSIAS DRAUGAS ŽADINTUVAS

Daugelis merginų patvirtina, kad sunkiausia joms - ne bėgti krosiuką, o tiesiog išlipti iš lovos. Jei planuoji sportuoti ryte, tave išgelbės žadintuvas.

Nustatyk keletą žadintuvų. Jeigu tave žadina mobilusis telefonas, jame tikriausiai yra galimybė nustatyti keletą skirtingų žadintuvų ir jiems priskirti pavadinimus. Gali priskirti kokią nors motyvacinę mintį, kuri įkvėps nuo pat pirmų dienos minučių.

Jeigu išjungi žadintuvą į jį net nežvilgtelėjusi, prieš eidama gulti pasidėk jį toliau nuo lovos. Taip būsi priversta atsikelti, kad jį išjungtum ir nori nenori prabusi.

 

POZITYVUMO BOMBA

Jeigu į sportą žiūrėsi kaip į neišvengiamą prievolę, nieko gero iš to nebus. Vienintelis būdas reguliariai sportuoti - rasti sau mielą sporto rūšį. Tačiau nepabandžius nė vienos, nesužinosi, kas tau patinka.

Įtikink save, kad tau tereikia pabandyti. Nieku gyvu nepirk metinio sporto klubo abonimento ar pačių brangiausių bėgimo batelių galvodama, kad gailėsi investuotų pinigų ir nori nenori turėsi sportuoti. Geriau nueik vieną kartą į sporto salę su ten besilankančia drauge, padaryk keletą pratimų arba išbandyk grupinę treniruotę. Tik nepersistenk, juk ieškai mėgiamos veiklos!

Treniruotis sunku, bet puiki savijauta po jos - geriausias jausmas pasaulyje. Įtikink save, kad po jos jausiesi žvalesnė, ilgainiui pagerės odos būklė ir, žinoma, kūno linijos!

IEŠKOK ALTERNATYVŲ

Kai teigiamos mintys nepadeda, tenka griebtis paprastesnių būdų. Jeigu niekas nepriverčia tavęs sportuoti, nors per žiemą sugebėjai priaugti ne vieną kilogramą, pačioje matomiausioje spintos vietoje pakabint drabužius, į kuriuos nebetelpi. Taip kaskart rengdamasi nori nenori susimąstysi apie savo linijas!

Jeigu nuolat randi būdų išsisukinėti nuo sporto, sugalvok sau veiklą, kurią privalėsi daryti, jei nenori sportuoti. Tarkim, jeigu praleisi treniruotę, turėsi išvalyti visus namus arba padaryti kokį nors kitą nemėgstamą darbą. Kaip mat atsiras noras mautis sportinius batelius!

 

VIEŠUMAS VEIKIA!

Šiandien sunkiai surasi žmogų, kuris neturėtų Facebook paskyros. Jei mėgsti ten viešinti savo gyvenimą, nuotraukas ir kasdienines mintis, kodėl gi neišnaudojus jo sporto motyvacijai? Niekas nepriverčia temptis, negu draugų palaikymas ir kontrolė. Parašyk, kad nuo šiandien kasdien pradėsi sportuoti ir daugiau nebe išsisukinėsi. Gali būti rami, draugai akylai seks tavo treniruotes ir neleistinginiauti!

Išmanieji telefonai tai pat gali motyvuoti sportui. Parsisiųsk programėlę, kuri registruos tavo treniruotes ir nubėgtus kilometrus. Taip matysi savo progresą, o jei susiesi programėlę su socialiniu tinklu, tavo žygdarbius matys ir draugai! Galbūt jie paseks tavo pavyzdžiu ir galėsit sportuoti kartu?

Tinginių sportas. Kaip nieko neveikiant sudeginti kuo daugiau kalorijų?

Jau tik nereikia pasakoti, kad už viską labiau dievini valandų valandas trunkančius krosus ar atiduoti visas jėgas treniruokliams. Taip, sportas – sveikata ir gera savijauta, tačiau ką daryti toms, kurios mokykloje nekęsdavo kūno kultūros pamokų, ir kurioms sporto klubas asocijuojasi tik su prakaitu ir sutrikusiu kvėpavimu? O gi imtis tinginių sporto!
 

Tikriausiai pastebėjai, kad didžiąją dienos dalį praleidi sėdėdama: rymai paskaitose, tada prisėdi važiuodama autobusu, pietaudama, grįžusi namo irgi vakarus leidi su knygomis, kompiuteriu ar prieš televizorių. Ar žinojai, kad merginos, sėdėdamos ilgiau nei 6 valandas per dieną ir nesimankštindamos, rizikuoja ateityje sirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, vėžys ir depresija? Tačiau dar tikrai nevėlu savo tinginystės įpročius pakeisti neapsigyvenant sporto salėje.

Atsistok. Tai labai paprasta, tiesiog tada, kai gali nesėdėti ir nesėdėk. Tai gali būti kelionė troleibusu, televizoriaus žiūrėjimas ar kalbėjimas telefonu. Kalbėdama mobiliuoju gali išbandyti ir kitą tinginių pamėgtą pratimą: atsiremk nugara į sieną ir pritūpk, kad keliai susilenktų 90 laipsnių kampu. Kol draugė guodžiasi dėl nenaudėlio berno, tau stangrėja užpakaliukas ir šlaunys!

Vaikščiok. Nori įtraukti daugiau judėjimo į savo kasdienybę? Vaikščiok! Kai tik gali, visur vaikščiok pėsčiomis. Žmogus per dieną privalo mažiausiai pusę valandos pasivaikščioti vidutiniu tempu. Todėl atsisakyk autobuso arba jei negali, tai bent išlipk keliomis stotelėmis ankščiau. Geriausias vaikščiojimo treneris – aktyvus augintinis. Įsigijusi šunį privalėsi kasdien bent du kartus išsiruošti į lauką. Jei savo neturi, gali pasisiūlyti vedžioti draugės ar kaimynų šuniuką, jie tikrai apsidžiaugs gavę progą patinginiauti.

Lipk. Kasdien keiki prie namų esantį kalniuką? Neverta, nes jis tave priverčia nori nenori sudeginti daugiau kalorijų. Visuomet rinkis laiptus, o ne liftą. Lipimas gerina širdies darbą, spartina medžiagų apykaitą ir stiprina kojų raumenis. Venk eskalatorių parduotuvėse, juose – dažnos spūstys, todėl laiptais į ieškomą parduotuvę pateksi dar greičiau. Į savo pasivaikščiojimą įtrauk maršrutą, kuriame rasi ne vieną kalniuką ir visus juos sparčiu žingsniu įveik. Ledų porcijos - kaip nebūta!

Judėk namuose. Pradedant rytiniu dantų valymu, baigiant skalbinių rūšiavimu, gali prisigalvoti daugybę būdų, kaip daugiau pajudėti. Valydama dantis stiebkis ant pirštų galiukų arba pakaitomis pastovėk ant vienos kojos. Tą patį gali daryti ir gamindama vakarienę ar vartydama žurnalą. 
Pavasarinis namų tvarkymas – tikras kalorijų priešas, juk stiebsiesi valyti aukščiausias lentynas, priversi rankas pajudėti valant visus langus, lankstysiesi šluodama grindis ir siurbdama kilimus!

Nešk. Nesijuok, kad apsipirkinėjimų maniakės teigia, jog sportuoja parduotuvėse. Jeigu ir tu pusę dienos panešiotum sunkius pirkinių maišus, kaip mat pajustum, kaip dirba rankų raumenys. Todėl eidama į parduotuvę būtinai pasiimt medžiaginius pirkinių maišelius (ekologiška ir patogu!) ir gėrybes pati tempk namo. Tiesa, nepersistenk: kiekvienoje rankoje nenešk sunkesnio nei 5 kg nešulio, nes aktyvioji kelionė baigsis jau ties pirmu posūkiu.

KAIP ATRODYTI NUOTRAUKOSE GRAŽIAI?

Jei kada nors žiūrėjote į save nuotraukoje, ir matomas vaizdas privertė susigūžti, vadinasi, puikai žinote, kad fotoaparatas, kaip ir veidrodis, niekada nemeluoja. Taigi, kai esate visuomenės dėmesio centre, ir papraciai seka fotoobjektyvais kiekvieną Jūsų žingsnį, būtina ne tik elgtis padoriai, bet ir išmanyti, kaip įvairiomis aplinkybėmis padarytose nuotraukose visada atrodyti geriau. Ir vargu ar kas žino šias gudrybes geriau nei čekų kilmės JAV multimilijonierė Ivana Trump, viena iš labiausiai fotografuojamų pasaulio moterų.

Štai jos patarimai:

KAIP ELEGANTIŠKAI IŠLIPTI IŠ AUTOMOBILIO

Išlipančios iš automobilio sijonuotos moterys yra vienas mėgstamiausių paparacių vaizdų, nes ne tik atskleidžia fotografuojamo asmens elegantiškumą, bet ir teikia daug galimybių užfiksuoti juokingą kadrą… Pavojingiausia tokiose situacijose – iškeliant kojas nevalingai pademonstruoti pasauliui savo apatinius rūbelius. Svarbiausia, išlipant iš automobilio, stenkitės nepakelti kelių aukščiau strėnų, ir, prieš atidarant duris, būkite prie jų kiek įmanoma arčiau. Išlipant iškart tieskite kūną – taip atrodysite oriau.

ŽIŪRĖKITE Į OBJEKTYVĄ PER PETĮ

Tokia poza beveik garantuoja gerą kadrą, nes atrodo natūrali ir nesurežisuota, be to, žaisminga. Kita priežastis –žiūrint per petį, fotokamera užfiksuos tik tris ketvirčius Jūsų veido, ir jis nuotraukoje atrodys siauresnis. Net kai nežiūrite į fotografą pro petį, galite išgauti tą patį efekltą, lengvai pasukdama galvą į dešinę ar į kairę. Žiūrint tiesiai į kamerą, veidas nuotraukoje atrodys apvalesnis.

KODĖL REIKIA SUKRYŽIUOTI KOJAS

Nuotraukoje sukryžiuotos kojos tiesiog siaurina strėnas (užpakalį). Taip pat patartina viršutinės kojos pėdą nulenkti žemyn, nes tai sukelia įspūdį, kad koja yra keliais centimetrais ilgesnė – jokia pasaulio moteris tikrai neužpyktų, jei jos kojos būtų dar ilgesnės. Tačiau kas kita sukryžiuotos ant krūtinės rankos – jos įrėmina viršutinę Jūsų kūno dalį ir sukelia griežtą bei atstumiantį įspūdį. Taip pat neleiskite rankoms kadaruoti šalia šonų, nes atrodys, kad jaučiatės nepatogiai. Geriausia rankomis į ką nors atsiremti – tokia poza rodo, kad Jūsų atsipalaidavusi ir turite gerą laiką.

KAIP SEDĖTI

Jei būsite fotografuojama sėdinti, verčiau sėskite ant sofos ar minkštasuolio ranktūrio, nei ant pačio baldo. Tai padarys Jūsų sedėseną tiesesne, be to, Jūsų kojos nebus priplotos prie sofos (o tuo pačiu, ir nebus pastorintos). Be to, patartina nuo fotoaparato kiek nusisukti, nes sukelia liekninantį efektą, ir atrodysite plonesnė, nei sėdinti tiesiai prieš objektyvą.

APŠVIETIMAS

Venkite aplinkos, kuri verčia Jus prisimerkti. Jei saulė spigina Jums tiesiai į akis, paprašykite fotografo pereiti į kitą vietą. Be to, saulės šviesa neišvengiamai sukurs šešėlius ant Jūsų veido, tad geriausia stovėti atvirame šešėlyje, pavyzdžiui, po medžiu. Profesionalus fotografų apšvietimas balina spalvas, todėl, fotografuojantis su tokio tipo apšvietimu (pavyzdžiui, atelje) patarinta naudoti tamsesnį makiažą, nes su šviesiais tonais atrodysite kaip Adamsų šeimynėlės narė. Tačiau, jei Jūsų maskara yra pernelyg tamsi, akys nuotraukoje atrodys mažesnės nei iš tiesų yra. Ir nesusigundykite užsidėti daugiau makiažo, nei priklauso, nes nuotraukose bet koks veidas visada atrodo labiau kaip kaukė.

Netiesa, kad negalima fotografuotis, kai objektyvas atsuktas į šviesą. Iš tiesų, nėra geresnio būdo paslėpti savo veido bruožų trūkumus, kaip atsistoti nugara į šviesos šaltinį. Be to, blykstė visada išryškina raukšles bei pabrėžia veido raudonį. Geriausia fotografuotis atvirame ore, per saulėlydį arba saulėtekį, tada apšvietimas būna „minkščiausias“.

KAIP ŠYPSOTIS

Visada šypsokitės – rimtu veidu atrodysite įsitempusi ar prisisėmusi vandens į burną. Tačiau dirbtinė šypsena yra dar blogiau – ji visada akivaizdžiai nenatūrali. Geriausias būdas išgauti tinkamą šypseną – įsivaizduoti, kad fotografas yra Jūsų geriausias draugas. Galvokite apie kažką malonaus, bet būkite atsargi, neperlenkite lazdos – pernelyg plati šypsena išryškins raukšles apie akis.

PAREMKITE VEIDĄ RANKA

Taip Jūs automatiškai atrodysite atsipalaidavusi. Galva neabejotinai bus palenkta į vieną pusę, ir taip atrodysite prieinama bei gundanti. Galų gale, tokia poza tinka ir kalbantis su mielu draugu… Flirtuokite su kamera, o jei fotografas Jums patrauklus – flirtuokite ir su juo – tik, aišku, įsitikinusi, kad šalia nėra Jūsų vyro ar draugo…

KAIP LAIKYTI GALVĄ

Truputį pakeltas smakras sumažina dvigubą pagurklį ir vizualiai mažina nosies dydį. Palenktus galvą žemyn, ant Jūsų veido atsiras tamsių šešėlių, todėl tikrai yra daugiau priežasčių fotografuojantis laikyti galvą iškelta. Yra nedidelė gudrybė, kaip suteikti savo burnai ir žemesniajai veido daliai geresnę formą – prispauskite liežuvį prie vidinės viršutinių dantų pusės. Keistai jausmas, sutinku, tačiau jis tikrai duoda gerus rezultatus.

Ilgaveidžiams geriau žvelgti į objektyvą šiek tiek pakėlus smakrą aukščiau. Tačiau plačių šnervių ir mėsingos nosies savininkams verčiau žvelgti į objektyvą iš padilbų.

APRANGA

Pagrindinė taisyklė – nesifotografuoti fone, kurio spalva sutampa su Jūsų aprangos spalva. Antra, balti vyriški marškiniai niekada neatrodo tvarkingai nuotraukose – ji išskaido žmogaus figūros kontūrus, o vaizdajuostėje išbalansuoja kitas baltas spalvas. Dar blogiau nei balti marškiniai – žali arba violetiniai: jie suteikia veidui nenatūralų atspalvį ir iškraipo veido bruožus. Geriausiai šiuolaikinių fotoaparatų matricos perteikia mėlyną spalvą.

FIGŪRA

Nuotraukos centre esantis asmuo visada atrodys storesni, nei stovintys jam iš šonų.

KO NEREIKIA DARYTI:

Nevalgykite ir nesišypsokite tuo pačiu metu. Taip visada atrodysite įsitempusi, ir šypsena atrodys dirbtinė. Verčiau užsidenkite burną ranka, nes kramtantis žmogus bet kuriuo atveju nuotraukose atrodo juokingai.

Nesifotografuokite atviroje saulėje. Būsite priversta prisimerkti, ir ant veido atsiras šešėlių.

Nepūskite lūpyčių ir atvirai nerodykite nepasitenkinimo, kai šalia yra fotografas. Fotoaparatas yra negailestingas užverstoms akims ar piktoms veido išraiškoms.

Kai kurie fotografai mano, kad vienos akies mirktelėjimas atrodo seksualiai, tačiau momentinėse nuotraukose to užfiskuoti praktiškai neįmanoma – visada atrodysite kaip tinginė ar prisigėrusi alkoholio. Pataupykite mirtelėjimus tiems, kuriems išties norite tai padaryti.

Vienintelis žmogus, kuriam leidžiama pamatyti visus Jūsų dantis, yra stomatologas. Šypsotis atvira burna yra gerai, tačiau niekam nemalonu matyti, kiek Jūs turite plombuotų dantų…

12 įpročių, padėsiančių sulieknėti

Lieknėjant negana tik sportuoti ar sveikai maitintis, svarbu suvokti, iš kur atsirado nepageidaujami kilogramai ir pradėti žalingus įpročius keisti tokiais, kurie padės ne tik numesti svorio, bet ir ateityje jo nepriaugti. „Lieknėjimo akademijos“ sveikos mitybos ir gyvensenos specialistas Tomas Lenart atskleidžia įpročius, kurie gali padėti jums sulieknėti ir toliau palaikyti pastovų, pageidaujamą svorį.

1. Į parduotuvę eikite tik su iš anksto sudarytu maisto produktų sąrašu. Pirmas žingsnis nevalgyti žalingų ir tukinančių produktų yra jų nepirkti!
2. Skaitykite etiketes, pirkite mažiau cukraus ir mažiau riebalų turinčius produktus.
3. Visada virtuvėje turėkite sveikų ir naudingų produktų atsargų (įvairios košės, daržovės, vaisiai, neriebūs, baltymingi pieno produktai).
4. Susidarykite asmeninį sveikų, naudingų produktų ir patiekalų sąrašą. Kai nebus minčių ką valgyti, visada galėsite į jį žvilgtelėti.
5. Jei žinote, kad neapsieisite be saldumynų ar kitų vengtinų produktų, jų pirkite mažai, tik vienam kartui, jokiu būdu nekaupkite atsargų.
6. Išmokite reguliariai maitintis, nebadaukite! Nepraleiskite pagrindinių valgymų: lengvų ir maistingų pusryčių, sočių pietų ir lengvos vakarienės, beje ji turėtų būti suvalgyta iki 18 valandos.
7. Pavalgius pajudėkite, tai padės pajusti sotumą ir atsilaikyti prieš norą nusnūsti po valgio.
8. Neturite laiko pietauti ar pusryčiauti? Pasiruoškite maistą iš vakaro, pasiimkite su savimi į darbą. Jokiu būdu nepraleiskite pusryčių ir pietų.
9. Mėgstate užkandžiauti? Vietoj užkandžio išgerkit vandens ir pajudėkit. Nepakanka? Visada po ranka turėkite sveikų užkandžių, vaisių, daržovių, džiovintų vaisių, medaus, graikinių riešutų. Graikiniai riešutai geras užkandis, turintis daug naudingų Omega 3 riebiųjų rūgščių. Tačiau atminkit, visi riešutai yra riebūs ir kaloringi, tad jų padauginti irgi nevalia.
10. Valgykite tik tiek, kiek įsidėjote į lėkštę. Jei norite papildyti, palaukite 15 minučių. Jei vis dar jausite alkį, tik tada papildykite lėkštę.
11. Pratinkitės po 16 val. nieko, išskyrus vaisius ir daržoves, nevalgyti.
12. Pratinkitės eiti laiku miegoti. Vėliau nei įprastai gulantis dažniausiai atsiranda noras užkąsti, silpnėja savikontrolė.

Kaip makiažu pakoreguoti bruožus?

1. Pagal ką reikėtų rinktis skaistalų spalvą? Ir ar galima jais pakoreguoti veido bruožus?

Skaistalai yra puiki priemonė, norint suteikti veidui gyvumo, išraiškingumo. Pirmiausiai renkantis skaistalus rekomenduočiau atsižvelgti į tekstūrą: riebiai odai tinka kompaktiniai skaistalai, sausai tinkamesni kreminės konsistencijos, o skaistalų spalvą reiktų derinti pagal odos atspalvį. Jei oda šviesi, tuomet tiks lengvo, rausvo atpalvio skaistalai, jei oda rusva – persikiniai atpalviai. Tamsią odą patartina ryškinti rudais, bronziniais atspalviais, o įdegusią – kaštonine, koralų spalva. Geltoną atspalvį turinčiai odai rekomenduočiau šviesiai rudą, šiltą rožinę ir migdolų spalvas.

O, norint pakoreguoti veido formą, tai lengvai galima padaryti į pagalbą pasitelkus skaistalus!

Jei veido forma primena trikampį (plati kakta, siauras smakras ir platūs skruostikauliai), tuomet truputis skaistalų smakro viršuje ir skruostuose iki pačių smilkinių veidą padarytų švelnesnį, veido bruožai būtų subtilesni. Kvadratinio veido bruožai būtų minkštesni, jei skaistalus teptumėte žemiau skruostikaulių, šiek tiek ant žandikaulių ir kaktos kampuose.

Apskritas veidas (žema kakta, smakras apvalus ir iššokę skruostai) atrodys išraiškingesnis, jeigu skaistalus teptumėte nuo skruostų iki lūpų kampučių. Geriausia tai daryti įtraukus skruostus. Pailgą veidą sutrumpinti arba atsikišusį smakrą sumažinti galima patepus jį natūralaus, tačiau tamsaus atspalvio skaistalais.

2. Kaip dažyti akis, kad šios atrodytų didesnės?

Norint, kad akys vizualiai atrodytų didesnės, vidinį akies kamputį ir viršutinio akies voko vidurį dažykite šviesaus atspalvio šešėliais. Jei makiažas dieninis naudokite matinius šešėlius, jei vakarinis – perlamutrinius, blizgius. Akies išorinį kamputį dažykite tamsiais šešėliais. Pradėkite maždaug nuo akies voko vidurio, ties blakstienų linija, ir braukite link išorės. Linija ties viduriu turėtų būti labai plona, o link išorės - platėti. Siekiant, kad akys atrodytų dar didesnės, liniją galima pratęsti šiek tiek toliau nei baigiasi akis. Šepetėliu arba pirštų pagalvėle patrinkite, kad spalvos susilietų. Nepalikite griežtų linijų. Nepamirškite ties apatinių blakstienų išoriniu kampučiu nubrėžti neryškią tamsių šešėlių liniją. Tuomet parieskite ir padažykite blakstienas tušu. Taip pat nepamirškite paryškinti antakių, nes jie tarsi įrėmina akis.

3. Kokiomis priemonėmis galiu paslėpti pigmentines dėmes ant veido?

Norint užmaskuoti pigmentines dėmes, rekomenduoju naudoti violetinio atspalio makiažo pagrindą („primer“, liet.k.: gruntas). Jeigu tiksliau – makiažo pagrindo porūšį, spalvinį korektorių („color cerrector“). Violetinis atspalvis neutralizuoja rudą, geltoną spalvą, puikiai maskuoja pigmentines dėmes, gelsvus sumušimus. Jis yra tepamas prieš kreminę arba skystą pudrą.

Kaip numalšinti alkį be maisto?

Nuslopinti alkio pojūtį nėra sudėtinga, svarbu žinoti kelias gudrybes ir jomis naudotis. Tai padės sėkmingai laikytis dietos, sveikai maitintis ir neprisikimšti greitų užkandžių ištikus alkio priepuoliams.

 

Laikantis dietos ar nereguliariai maitinantis dažnai gali kankinti alkis. Kai norisi valgyti sunku susikaupti, produktyviai dirbti ir mąstyti. Na kaip gali dirbti, kai galvoje sukasi sumuštinių karuselės, o pilvas gaudžia lyg reaktyvinis lėktuvas. 
Alkį sukelia sudėtingi organizmo procesai: skrandžio rūgštys, raumenų susitraukimai, cukraus kiekis kraujyje, hormonų audros. 
Apgauti organzimą ir jo nenualinti nėra sudėtinga, tereikia žinoti kelias gudrybes. Pasitikime vasarą dailiomis figūromis be didelių kančių!

 

1. Alkio priepuoliai nėra ženklas, kad jūsų kūnas yra išalkęs ir jam būtinai reikia maisto, ypač jei jūs sveikai maitinotės per pastarąsias 12 valandų. Amerikoje atlikti tyrimai įrodė, kad žmogaus organizmui užtenka vienos porcijos sveiko ir sotaus maisto per 12 valandų. Tik per tiek laiko jis sugeba iki galo suvirškinti ir tinkamai įsisavinti visas maistines medžiagas. Todėl jei laikotės dietos, negalvokite, jog alinate savo kūną nieko neužkandžiaudamos, vos tik pajuntate alkį. Alkio priepuoliai paprastai trunka 30-45 minutes. Todėl stenkitės šiuo laiko tarpu užsiimti kokia nors veikla, kuri nukreiptų dėmesį nuo minčių apie maistą, o alkio priepuoliui praėjus, valgyti vėl nebenorėsite.

 

2. Atskirkite troškulį nuo alkio. Mūsų kūnui reikia kur kas daugiau skysčių, nei maisto, tačiau valgydami, su maistu gauname ir nemažai vandens. Todėl jei pajuntate alkį, numalšinkite jį atsigerdamos vandens arba arbatos - rezultatas gali nustebinti. Jūsų kūnas bijodamas dehidratacijos, siunčia jums alkio signalus, nes įpratęs skysčius gauti su maistu. Pripratindamos kūną gauti juos tiesiogiai, alkio priepuoliai baigsis.

 

3. Čikagos kvapo ir skonio mokslinių tyrimų fondas įrodė, jog smegenis galima apgauti pasitelkiant aštrų maistą. Pamėginkite įsivaizduoti, kad valgote imbierą, ciberžolę, karį, čili pipirą, kajeno pipirus. Galvokite apie jų skonį ir sukeliamus pojūčius. O iš tiesų valgykite pūstų ryžių paplotėlius. Mokslininkai teigia, kad galvojant apie aštrų maistą, smegenys greičiau atsiunčia signalus kūnui, jog nebenori valgyti.

 

4. Išmokite valgyti lėtai. Pirmiausia, turite suvokti, kad pradedame valgyti smegenimis ir akimis. Taip, tai jos mato maistą ir suvokia, kad nori jo viso ir greitai. Tačiau apie gaunamą maistą smegenys skrandžiui nusiunčia signalą tik po 12 minučių, nuo to laiko kai pradėjote valgyti. Per tiek laiko galima prisivalgyti labai daug, jei kimšite dideliais kąsniais ir greitu tempu. Pamėginkite per šį laiko tarpą įveikti tik trečdalį porcijos ir suvoksite, kad pamažu aplanko sotumo jausmas. Tai padės visoms norinčioms neskausmingai sumažinti maisto porcijas.

 

5. Kramtykite becukrę kramtomąją gumą. Guma gali tikrai veiksmingai padėti numalšinti alkį, nes pats žiaumojimo procesas jus nuramins. Tačiau nemėginkite jo numalšinti guma, kurioje yra cukraus - ji skatina skrandžio rūgščių išsiskyrimą, todėl po keliasdešimt minučių dar labiau užsinorėsite valgyti.

Dailiname figūrą: 4 minučių mankšta

Kai kalba pasisuka apie mankštą, atiranda milijonas priežasčių ir pasiteisinimų kodėl to nedarome. Viena pagrindinių – laiko stygius.

 

Siūlome jums išbandyti 4 minučių trukmės mankštą, kuri padės sustiprinti raumenis ir pagerinti organizmo tonusą. Reguliariai darant šią mankštą, į keliais dydžiais mažesnę suknelę iškart neįtilpsite, bet tikrai sustangrinsite kūną ir numesite kelis nereikalingus kilogramus.

Geriausias laikas mankštai yra rytas, todėl siūlome tai daryti prieš rytinį dušą. Visai dienai pasikrausite energijos, pagreitinsite medžiagų apykaitą, o tai reiškia ir greitesnį kalorijų deginimą.

 

4 minučių mankštos planas:

1. Atsistokite tiesiai, kojas laikykite šiek tiek toliau vieną nuo kitos, maždaug pečių plotyje. Pakelkite ištiestas rankas iki pečių lygmens. Lėtai, ištiesusios nugarą leiskite savo sėdmenis žemyn iki tol, kol pajusite tempimą galiniuose kojų raumenyse. Leisdamos klubus žemyn į priekį tolygiai turi judėti ir jūsų korpusas iki tol, kol jūsų krūtinė maždaug susilygins su keliais. Tokioje padėtyje išbūkite 20 sekundžių. Pajutusios tempimą lėtai kelkite sėdmenis į viršų iki tol, kol stovėsite visiškai tiesiai. Kartokite pritūpimus 2 kartus.

 

2. Atsigulkite ant grindų, susikoncentruokite į vieną tašką ir neskubant pradėkite atsilenkimus keliant viršutinę kūno dalį, kol pasieksite maždaug 45 laipsnių kampą. Kojas laikykite sulenktas ir šiek tiek praskėstas. Kaklas ir galva turi išlikti vienoje linijoje. Pakilę iki 45 laipsnių pasistenkite išbūti apie 10 sekundžių ir tada lėtai leiskitės atgal į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 6 kartus.

3. Atsistokite šonu prie kokios nors atramos (sienos ar kėdės). Viena ranka įsikibkite į ją, kitą laikykite ant liemens. Mokite tiesia koja į šoną 10 kartų, tada pakeiskite padėtį ir mokite kita koja tiek pat kartų. Šis pratimas treniruoja vidurinius sėdmenų ir vidinius šlaunų raumenis, tokiu būdu kojų raumenys stiprėja, o kojos plonėja.

 

4. Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis. Padarykite 5 atsispaudimus kiekvieną dieną.

Jei darysite šią mankštą kiekvieną dieną, jau po dviejų savaičių pamatysite akivaizdžius rezultatus. Todėl pradėkite jau nuo šiandien!

7 nuodėmės, už kurias oda neatleis!

Pripažinkime – kad ir kaip norime lygios, švytinčios odos, ne visuomet pakankamai pasistengiame, kad ją turėtume. Ir miego sau pagailime, ir saldumynų padauginame, ir grynu oru mėgaujamės ne taip dažnai, kaip reikėtų (ir norėtųsi). Tačiau ne visi “nusižengimai” vienodai kenkia – kokios gi didžiausios nuodėmės grožiui?

• Rūkymas
• Ėjimas miegoti nenusivalius makiažo
• Apsaugos nuo saulės nenaudojimas
• Dermatologų ignoravimas
• Deginimasis soliariume
• Stresas
• Miego trūkumas 

Tad formulė paprasta – nerūkykite, naudokite apsaugą nuo saulės, soliariumus apeikite ratu, o pas dermatologus – apsilankykite reguliariai, gerai išsimiegokite prieš tai nusivaliusios makiažą, ir užklupus stresui giliai pakvėpuokite – daugiau deguonies jūsų odai ir smegenims!

Pavasario/ vasaros mados akcentų TOP 10

Pildome „privaloma turėti“ sąrašą: kokie madingi akcentai pagyvintų bet kokį įvaizdį? Ką privaloma įsigyti vos prasidėjus šiltajam sezonui? 

1. Plačiakraštė skrybėlė

Plačiakraštės skrybėlės madingos ir gatvėse pastebimos nebe pirmą sezoną. Ją dėvėti gali tiek prie elegantiško, romantiško, tiek prie gatvės, laisvo stiliaus derinių. Žinoma, prie kokio įvaizdžio šis galvos aksesuaras derės labiausiai, priklauso nuo medžiagos tekstūros, iš kurios ji pagaminta. Karštą vasaros dieną verčiau dėvėti iš šiaudų ar panašios lengvos, kvėpuojančios medžiagos padarytą skrybėlę, o vilnos skrybėlę rinkis įsivyravus vėsiam orui.

2. Apvalūs akiniai nuo saulės

Įžymųjį Ozzy Osbourne kaipmat primenantys apvalūs akinukai nuo saulės – šio sezono mados klyksmas. Nors dizaineriai siūlo skirtingų formų akinius nuo saulės, tačiau, stebint pasaulio sostinių madas, akivaizdu, jog populiariausi ir stilingiausi būtent šios formos akiniai. Žinoma, „Oziška“ ir hipiška akinių forma tėra pamatas improvizacijoms!

3. Voko formos delninukė

Delninukė šiuo metu esti ne tik vakarinės aprangos ansamblio dalis, bet ir kasdienio įvaizdžio aksesuaras. Vis daugiau gamintojų siūdina voko formos delninukes, derančias prie įvairių aprangos kodų. Šį poreikį, be abejo, diktuota pirkėjos. COSMO labai rekomenduoja savo kolekciją papildyti šia rankoje nešama rankine. Ir, būtinai, voko formos!

4. Smailianosiai aukštakulniai

Nors su sugrįžusia smailianosių batelių mada „susitaikyti“ lengva ne kiekvienai merginai, tačiau, pripažinkime, jie atrodo idealiai prie džinsų, plačių ir siaurų kelnių, bet kokio ilgio ir formos sijono, šortų ar suknelės. Ar įsivaizduoji lengviau pritaikomą avalynę? Net ir tuo atveju, jei atsakei į šį klausimą teigiamai, niekas nesikeičia – mados pasaulis dabar dėl smailianosių aukštakulnių tiesiog pakvaišęs.

5. Džinsiniai marškinėliai

Praktiška, universalu, patogu. Džinsiniai marškinėliai, ar palaidinės, siūtos iš džinsą imituojančios medžiagos turėtų atsirasti kiekvienoje drabužinėje. Kodėl? Atsakymas paprastas: jei nežinai, ką šiandien vilkėti, tuomet prie šių marškinėlių/ palaidinės gali išsitraukti bet kokį drabužį, kad ir užsimerkusi. Jis užtikrintai derės prie pirmojo pasirinkimo, o tu atrodysi super stilingai.

6.Skaidrus lietpaltis

Visame pasaulyje žinomi dizaineriai diktavo skirtingų stilių lietpalčių madas. Tačiau nugalėjo skaidraus, permatomo paviršiaus lietpaltis, kurio niekada nereikės derinti prie aprangos, o tuo pačiu savo stilingą drabužių ansamblį dar galėsi ir išryškinti. Beje, per skaidrų lietpaltį persimatanti ryškių tonų ar raštuota apranga atrodo itin jaunatviškai.

7. Metalizuoti drabužiai

Metalizuoti paviršiai, o, kitaip, metalų žvilgėjimą primenančios ir atspalvius atkartojančios drabužių medžiagos – tai viena pagrindinių 2013 – ųjų pavasario/ vasaros mados tendencijų. Norėdama atrodyti kiek moderniau, susikurti futuristinį įvaizdį, jau žinai kokių spalvų ir tekstūrų medžiagas rinktis.

8. Masyvūs aksesuarai

Masyvūs kaklo papuošalai, diržai, apyrankės, žiedai ar plaukų aksesuarai dabar ypač madingi. Nemanyk, jog masė tolygi svoriui – dauguma jų pritaikyti patogiam nešiojimui, pagaminami iš lengvesnių medžiagų. Jei turi tvirtą nuomonę, jog masyvūs papuošalai tau netinka, tuomet yra kita išeitis: daug smulkių aksesuarų vienu metu. Gali derinti visiškai skirtingų stilių apyrankes, kaklo papuošalus, dirželius. O tam, kad šio grožio „nepadaugintum“, pritaikyk juos prie minimalistinės aprangos. Masyvūs aksesuarai – atvirkščiai, patys sukuria minimalizmo įspūdį, todėl juos derinti gali ir prie margos ir prie vienspalvės medžiagos.

9. Palaidinė su aplikacijomis

Raštais, gėlėmis, gyvūnų, gamtos ar kitais atvaizdais, abstrakčiomis aplikacijomis margintos palaidinės jau dabar daugelio merginų spintose užima garbingą vietą. Šis mados akcentas labiau tiks laisvalaikio aprangai, derinant pop ir grunge stiliaus drabužius. Pavyzdžiui: pieštuko formos kelnės, smailianosiai bateliai, aplikuota palaidinė ar marškinėliai, odinė striukė/ švarkelis, prailginta trikotažinė kepurė ir masyvūs, spygliais ar kniedėmis dekoruoti aksesuarai.

10. Bateliai su liežuvėliu

Bateliai su liežuvėliu (ang. k.: loafers) – tai stilizuoti mokasinai. Formos suapvalintos, elegantiškesnės, dekoravimo principas kur kas originalesnis, pritaikomas pagal esamas mados tendencijas. Jei nemėgsti smailianosių batelių, šis pasirinkimas kaip tik tau!

Ruošiam maudymosi kostiumelius, nes savaitgalį nusimato +30!

Taip, išsirinkti maudymosi kostiumėlį yra labai sudėtinga. Norisi arba visų, arba nė vieno. Žinoma, geriau pirmasis variantas, todėl rekomenduojame prieš einant į bikinio medžioklę peržiūrėti Reserved maudymosi kostiumėlių kolekciją, kurioje neabejotinai pamilsite ne vieną naujosios kolekcijos grožybę. Tad beliks tik nubėgti į artimiausiąReserved parduotuvę, pasimatuoti labiausiai patikusius bei išsirinkti geriausiai tinkantį.